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食养指南

你知道吗？肌肉，也会悄悄“消失”。

肌肉流失是衰老的危机，研究显示：我国60岁以上老年人肌少症患病率高达5.7%~23.9%，可显著增加跌倒、失能风险，且年龄越大风险越高。

好在肌少症可防可控，近日国家卫健委发布的《成人肌少症食养指南》，结合现代营养学循证依据与传统中医调养理念，给出了科学可落地的肌少症食养方案。我们从中提炼了7大核心权威建议，手把手教你靠吃守住肌肉、筑牢健康根基。

《成人肌少症食养指南》截图

肌少症防控

7大核心食养与干预原则

蛋白优质足量

三餐均衡分配

01

增加营养密度

膳食细软好吸收

02

按需营养补充

精准增加肌肉

03

主动多元运动

加强抗阻锻炼

04

调理脾胃为本

科学选用食药物质

05

管控基础疾病

合理调整食养方案

06

监测肌少风险

早筛早诊早干预

07

守护老年人群的肌肉健康，就是守护老年健康的第一道防线。以权威指南为遵循，以数字化工具为抓手，推动肌少症防控关口前移、全链条覆盖，降低老年人群失能风险，助力实现健康老龄化的核心目标。

参考资料来源：国家卫生健康委《成人肌少症食养指南》（2026版）

声明：本文仅供医疗卫生专业人士了解资讯，不提供任何诊疗建议，内容 仅供参考， 版权归原作者所有。

本文转自：鸿泰盛北京健康科技有限公司

本期编辑：李博

本期审校：康琳

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